夏日水之道

夏天高温酷暑，人体容易出汗，水分流失加快，保持适当的水分摄入对身体健康尤为重要。正确喝水不仅能补充体液，还能帮助调节体温，促进新陈代谢。以下是一些夏天喝水的健康小贴士。

1. 充足饮水

建议：

成年人每天至少饮用8杯水（约2升），具体量可根据个人体重和活动水平调整。

作用：

充足的水分能维持体内电解质平衡，帮助身体正常运转，防止脱水。

2. 均匀饮水

建议：

不要等到口渴时才喝水，而是要在一天中均匀饮水。

作用：

口渴是身体发出脱水信号的表现，均匀饮水可以避免突然的大量摄入，保证身体持续得到水分补充。

3. 选择健康饮品

建议：

优先选择白开水、淡茶、柠檬水等健康饮品，避免高糖分和高咖啡因饮料。

作用：

白开水能快速补充水分，而高糖分和高咖啡因饮料可能导致脱水，并增加热量摄入。

4. 水果和蔬菜补水

建议：

多吃含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、橙子等。

作用：

水果和蔬菜不仅含有丰富的水分，还富含维生素和矿物质，有助于维持身体的健康。

5. 运动前后补水

建议：

运动前、中、后都要注意补水，尤其在高温环境下运动时。

作用：

运动时身体会大量出汗，及时补水能防止脱水，保持体力和运动表现。

6. 注意饮水温度

建议：

夏天最好喝常温或稍凉的水，避免喝过冰的水。

作用：

常温水能更好地被身体吸收，而过冰的水可能刺激肠胃，导致消化不良。

7. 定时饮水

建议：

可以设定闹钟提醒自己定时饮水，养成定时饮水的习惯。

作用：

定时饮水有助于保持均匀的水分摄入，防止因忙碌而忘记喝水。

结语

夏天正确的喝水方法对身体健康至关重要。通过均匀饮水、选择健康饮品、多吃含水量高的水果蔬菜、注意运动补水和饮水温度等措施，我们可以有效补充水分，保持身体健康，度过一个清爽的夏天。记住，保持充足的水分摄入，是保持健康和活力的关键。

供 稿

内科合并症病房 常海丽

责任编辑

张倩倩

审 核

任喜荣

强势美元显露疲态。11月23日，美元指数走势疲软，维持在104关口下方运行。11月以来，美元指数跌幅已接近3%。

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每天一推

李 鑫

李 鑫：副主任医师，神经病学硕士研究生，国家级心理咨询师。擅长：多种原因所致眩晕、头痛、偏头痛等；老年性痴呆，认知功能缺损（脑中风致痴呆、记忆力减退等）；偏瘫、失语的早期神经康复治疗；颈椎、腰椎间盘突出等所致的肢体麻木和疼痛等周围神经损伤症状；多种睡眠障碍及相关的躯体疾病所致的焦虑症等心理相关疾病。

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